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💭 매일 먹는 밥, 이렇게 비쌀 일이야?
자취 초보일수록 현실을 체감하게 되는 순간이 바로 ‘식비 계산’입니다.
배달 한 번만 시켜도 기본 12,000원, 편의점 도시락도 자주 사 먹다 보면 부담이 꽤 되죠.
“매달 식비로 40만 원 넘게 쓰고 있어요...”
“싸게 먹고 싶은데 매번 건강에 안 좋은 라면을 먹기에는 그렇구요.”
이제는 무작정 굶거나 라면만 먹는 시대는 끝났습니다.
오늘은 실제 자취생활을 하며 실천 가능한 저렴하고 건강한 식단표를 소개할게요!
✅ 자취생을 위한 현실 식단 구성법 3가지
🍱 1. 3일 단위로 식재료 묶음 구입 + 반찬 재사용
- 식비를 줄이려면 **“남기지 않고 쓰는 것”**이 핵심
- 예: 달걀, 두부, 김치, 당근, 감자 → 다양한 요리로 응용 가능
✔ 예시 메뉴
1일차: 계란장조림 + 감자볶음 + 김치
2일차: 두부조림 + 당근채 볶음 + 김치
3일차: 야채계란볶음밥 + 깍두기
👉 장점: 식재료 낭비 ↓, 요리 시간 ↓
🥣 2. ‘한 그릇 요리’ 위주로 구성
- 불필요한 반찬 대신 영양을 한 그릇에 몰아넣는 전략
- 식비 절감은 물론 설거지까지 줄일 수 있음
✔ 추천 한 그릇 요리
- 김치볶음밥 + 계란
- 참치마요 덮밥
- 간장 버터 우동
- 냉동만두 + 계란찜 + 밥
👉 소요 비용: 한 끼 약 1,800원~2,500원
🧊 3. 냉동 활용 + 장보기 루틴 고정
- 식자재의 보관력 + 활용도를 높이면 진짜 식비가 줄어요
- 예:
- 냉동 닭가슴살, 냉동 브로콜리
- 양파·파·마늘은 다져서 냉동 보관
- 쌀은 미리 씻어 소분 후 냉동
👉 장보는 요일 정해서 예산 고정: 주 1회 2만 원 이내로도 가능
💬 실제 예산 기준 식단표 예시 (3일 기준)
| 요일 | 아침 | 점심 | 저녁 |
| 월 | 계란후라이 + 밥 + 김치 | 김치볶음밥 | 두부조림 + 밥 |
| 화 | 시리얼 + 우유 | 간장버터우동 | 야채계란국 + 밥 |
| 수 | 토스트 + 삶은 계란 | 참치마요 덮밥 | 감자조림 + 계란찜 |
👉 총 식재료비: 약 15,000원
👉 하루 식비: 약 4,000~5,000원 선 유지 가능
🔚 마무리: 건강도 지키고, 지갑도 지키자
“자취하면서 건강 챙기기 힘들어요…”라는 말,
계획만 잘 세우면 충분히 가능합니다.
비용은 줄이고 영양은 챙기는 저렴한 식단표, 이번 주부터 한번 도전해보세요!
💬 여러분만의 자취 식단 꿀팁이나 절약 노하우가 있다면 댓글로 공유해주세요!
다음 글에 소개될 수도 있습니다 😊
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